忍者（にんじゃ）是日本历史上从事间谍、暗杀和破坏活动的特殊职业者。起源于飞鸟时代，在战国时代达到鼎盛。忍者主要分为伊贺流和甲贺流两大流派，他们掌握独特的生存技能和战斗技巧，成为日本文化中神秘而富有传奇色彩的存在。
与现代影视作品中的形象不同，历史上的忍者更注重情报收集和隐蔽行动，而非正面战斗。他们精通伪装、潜入、爆破、医药和心理学等多种技能，是古代日本军事体系中不可或缺的力量。
忍者不仅是一种职业，更是一种生活哲学。其核心精神包括：忍耐（忍耐力）、隐忍（隐蔽性）、适应（适应性）和智慧（智谋）。这些品质使忍者能够在极端环境下生存并完成任务。
现代忍者精神强调自我提升、心理韧性和解决问题的能力。许多企业家、运动员和艺术家都从忍者哲学中汲取灵感，将其应用于个人发展和职业成功中。
忍者体术强调实用性、效率和隐蔽性。包括柔术、剑术、手里剑术和逃脱术等。现代忍者训练中，这些技巧被改良为适合日常锻炼的健身方法。
忍者最著名的技能之一就是伪装术。他们能迅速融入环境，扮演不同角色，收集情报而不被发现。现代应用包括安全意识培训和观察力训练。
忍者需要极强的心理素质和耐力。训练包括冥想、压力管理、疼痛忍耐和决策能力培养。这些技能在现代生活中同样重要。
忍者装备的设计原则是实用性、便携性和隐蔽性。传统装备包括忍者刀、手里剑、撒菱、钩绳等。现代忍者装备则更加注重多功能性和日常实用性。
比武士刀短，直刃设计，适合狭窄空间使用。刀鞘常作为呼吸管或藏匿工具使用。
星形或十字形投掷武器，用于干扰、标记或攻击。现代衍生品包括战术投掷卡。
结合多种功能的便携工具，如多功能刀、应急工具等，体现忍者装备的实用性原则。
现代设计的隐蔽携带装备，适合日常使用，同时保持物品的安全性和可及性。
现代忍者并非从事间谍活动，而是将忍者哲学应用于日常生活、工作和个人发展中。这包括：
许多企业家、运动员和创意工作者都采用忍者思维方式来解决复杂问题和应对挑战。
全球各地都有现代忍者训练课程，这些课程结合传统忍术和现代训练方法：
忍者不会真正的"隐身"，但他们精通伪装术和环境利用。通过穿着与环境相似的衣服、利用阴影和障碍物、控制移动声音和节奏，忍者可以达到近乎隐形的效果。现代特种部队仍然在使用这些技巧。
现代忍术学习有多种途径：1) 参加专业的忍者训练课程；2) 学习相关武术如柔术、合气道；3) 研究忍者历史和哲学；4) 参加生存技能训练；5) 通过书籍和在线资源自学。重要的是将忍者精神应用于日常生活，而非仅仅追求战斗技巧。
忍者装备的设计原则（便携、隐蔽、多功能）在现代仍然很有价值。例如：多功能工具、隐蔽携带系统、轻便户外装备等都体现了忍者装备哲学。此外，忍者对装备的维护和保养理念也适用于现代工具管理。
忍者文化对现代社会有多方面影响：1) 影视娱乐产业中的忍者形象；2) 商业策略中的忍者思维（灵活、隐蔽、高效）；3) 个人发展中的忍者哲学（忍耐、适应、持续学习）；4) 安全领域的隐蔽和情报收集技术；5) 健身和武术训练方法。
历史上确实存在女性忍者，被称为"くノ一"（kunochi）。她们通常从事情报收集、伪装和潜入任务，有时比男性忍者更有优势，因为她们更不容易引起怀疑。现代忍者训练对所有人开放，无论性别，许多女性在忍者健身和忍者哲学应用方面表现出色。